近日，“公园20分钟效应”登陆各大社交媒体平台，许多网友开始纷纷尝试，并热情地分享自己的内心感受。 “试过了，真的很快乐”，“确实有点东西”，“治好了我的精神内耗”……

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公园20分钟效应是啥？

“公园20分钟自然生态平衡”这一理论来自一篇在《国际环境健康研究杂志》上的研究。该研究认为，即使不做任何运动，在公园里待20分钟也能实现更好的状态，这就是所谓的“二十分钟自然生态平衡”。

图片来源：论文截图

根据密根大学的最新研究，投票表决还是坐着玩手机，只要与陌生人接触20分钟，就能降低体内的压力激素水平。

密歇根大学的一项研究表明，花至少 20 分钟在接触大自然的地方散步或坐着可以显著降低压力荷尔蒙水平。

阿拉巴马大学伯明翰分校（UAB）调查的另一项研究发现，到当地城市公园游玩的人会感到更快乐。“总体而言，我们发现到公园游玩后的人的情绪会有所改善”，首席研究员洪约恩（Hon Yuen）说道。“我们并未发现运动水平与情绪健康的改善有直接关系。相反，我们发现在公园里游玩的时间与情绪健康的改善密切相关。”

阿拉巴马大学伯明翰分校 (UAB) 研究人员进行的一项独立研究发现，游览当地城市公园的人感觉更快乐。 首席研究员 Hon Yuen 表示：“总体而言，我们发现公园游客在游览公园后情绪健康有所改善。我们没有发现体育活动水平与情绪健康改善有关。相反，我们发现在公园度过的时间与情绪健康改善有关。”

行动，已有多项研究表明，心理健康的自然疗法十分有益。研究综述发现，心理健康的自然疗法有助于缓解焦虑、减少压力和降低抑郁症水平。

同时，英国伦敦国王学院研究人员在另一项研究中发现，户外运动、观赏树木、聆听鸟鸣、望天空以及亲近自然，能够改善个人的心理健康状况。在某些情况下，这种积极影响甚至持续长达七小时。

与此同时，伦敦国王学院研究人员进行的一项独立研究发现，户外活动、看树、听鸟鸣、仰望天空以及与大自然接触都与更高水平的心理健康有关。在某些情况下，这些有益的影响在活动后的七个小时内对人们产生了积极影响。

所谓的公园，不仅指城市里的大型公园，工作园区、写字楼周围的绿色空间，街道巷社区的小绿地等等都可以算在内。   

公园为何如此神奇？

: 国民党定期逛公园需要提前准备，“公园20分钟”侧重于亲近自然、抬脚能到的随性、自由、小确幸与松弛之感。公园为何如此神奇？

一项在北京进行的调查发现，有逛公园习惯的人，每天在公园里逛一逛，就能达到一天的最低体力活动水平。此外，公园的环境的氛围也会让美国人进行一些简单的练习——毕竟，公园里都有不少的练习设备。

公园里的体育活动显著恢复了游客的心情和能量水平，与大自然的互动带来了放松和自我信心方面的心理健康益处。

根据美国环境心理学家卡普兰夫妇（Rachel Kaplan, Stephen Kaplan）提出注意力恢复理论（注意恢复理论），在远离日常生活环境具有延展性空间内，项目符合我们内在动机活动，且可为我们的注意力恢复提供一些柔和的刺激。

而公园恰好是我们身边最容易的机场，且符合远离、延伸感、和谐感和魅力这四大特征的地方。

此外，公园还有着意想不到的“社交属性”。在公园这个小小的社交场内，我们能够打破现代社区人际墙，与不熟悉的邻居们随机地建立一些情感联系——随便地聊一聊家常，又或者伸手摸一摸邻居家可爱的小狗，这些随机但充满惊喜的人往来，也会为我们提供家居能量。

社区开放空间，尤其是绿地，提供了社交互动的机会，有助于居民建立认知和发展关系。

现代人在“钢筋水泥”“格子间”里办公，工作时间长、生活节奏快，很多压力无处释放。而公园20分钟自然能源则为打工工人提供了低时间成本、低金钱成本的精神快充方案。

只需抽出一小会的功夫去公园里散散心，感受大自然的绿意、鸟语花香，刹那间生活和工作中的烦恼全都烟消云散，突然就会觉得“生活明朗、万物可爱”。

下次感受到憔悴时，不妨尝试一下“公园20分钟效应”，让我们充满电！

编辑：朱迪齐

实习生：熊静

来源：中国日报双语新闻